몸은 녹초인데 자정이 지나도록 눈이 말똥하거나, 간신히 눈을 붙였다가도 새벽에 몇 번씩 깨는 밤이 항암 주사를 맞은 주마다 찾아오곤 합니다. 낮에는 기운이 없어 눕고 밤에는 잠이 오지 않으니, 왜 이렇게 잠이 안 오는지 답답해지실 수 있습니다.
항암치료 중 불면은 한 가지 이유보다 통증, 몸의 열감, 밤중 소변, 걱정, 줄어든 낮 활동이 여러 겹으로 겹쳐 생기는 경우가 많습니다. 잠들기 어려운 밤과 자다가 자주 깨는 밤을 나눠 보고 1~2주 동안 수면 일지를 적으면, 어떤 날 왜 잠이 흐트러지는지가 훨씬 잘 보입니다.
수술이나 항암, 방사선 치료 날짜는 그대로 지키시고, 저희 진료 날짜는 그 사이에 맞춰 잡습니다.
항암치료 중에는 왜 잠이 자주 흐트러지나요?
암을 진단받고 치료받는 동안에는 몸의 불편과 마음의 긴장이 한꺼번에 생겨 잠이 흔들리기 쉽습니다. 암 환자 열 명 가운데 서너 명에서 다섯 명꼴이 불면을 겪는다고 할 만큼 드물지 않은 일입니다.
항암 기간에 잠을 흔드는 것은 보통 아래 다섯 가지입니다.
- 통증은 낮에는 견딜 만하다가도 누우면 더 또렷하게 느껴져 잠을 방해합니다.
- 열감은 몸이 갑자기 화끈거리거나 밤에 땀이 나서 이불을 걷었다 덮었다 하게 만듭니다.
- 밤중 소변으로 화장실에 다녀오면 다시 잠들기까지 한참 걸리기도 합니다.
- 걱정은 다음 검사 결과나 치료 일정을 떠올리는 사이 머리를 오히려 맑게 만듭니다.
- 줄어든 낮 활동은 피곤해서 하루 대부분을 누워 지내게 되는 생활입니다.
밤잠보다 낮에 몸이 축 늘어지는 쪽이 더 힘드시다면, 쉬어도 가시지 않는 암성 피로를 다룬 글을 펼쳐 보셔도 됩니다.
잠들기 어려운 밤과 자주 깨는 밤은 어떻게 다르게 보나요?
잠들기 어려운 밤은 누운 뒤 잠이 들기까지를, 자주 깨는 밤은 깬 순간 무엇이 나를 깨웠는지를 살펴봅니다. 같은 항암치료 중 불면이라도 어느 쪽이냐에 따라 생활에서 손볼 곳이 달라지거든요.
잠들기 어려운 밤이라면 누웠을 때 떠오르는 생각, 어깨나 가슴에 들어간 힘, 그날 낮에 누워 있던 시간을 떠올려 보세요. 한참 뒤척인 날이 걱정이 많았던 날이나 낮에 오래 누워 있던 날과 겹치는지 보시면 됩니다.
자주 깨는 밤이라면 깰 때마다 「아파서」「더워서」「화장실」「생각이 나서」 가운데 무엇이 깨웠는지 떠올려 보세요. 몸의 불편이 깨우는지 마음이 깨우는지가 드러납니다. 새벽에 너무 일찍 깨서 다시 잠들지 못한 날도 따로 표시해 두세요.
수면 일지에는 무엇을 적어 두면 되나요?
수면 일지는 아침에 일어나 지난밤을 대략 떠올려 적는 짧은 기록입니다. 아래 다섯 칸이면 충분합니다.
- 누운 시각과 잠든 것 같은 시각은 분 단위까지 정확하지 않아도 됩니다.
- 밤에 깬 횟수 옆에는 깬 까닭을 한 단어로 붙입니다.
- 아침에 일어난 시각과 개운한 정도는 잘 잤다, 보통, 설쳤다 가운데 하나로 표시합니다.
- 낮잠과 낮에 누워 있던 시간은 잠들지 않고 누워만 있던 시간까지 적습니다.
- 그날의 치료 일정은 항암 주사를 맞은 날, 그다음 날, 검사 결과를 기다린 날처럼 표시합니다.
밤중에 시계를 자꾸 보면 오히려 잠이 달아나니, 깬 시각은 짐작으로 적어도 괜찮습니다. 이렇게 모아 두면 주사를 맞은 주에 깨는 횟수가 늘어나는지도 알아차리기 쉬워집니다.
낮 시간 리듬은 밤잠에 어떤 영향을 주나요?
낮을 어떻게 보내느냐에 따라 밤에 잠이 오는 힘이 달라집니다. 낮에 깨어 지낸 시간이 길수록 밤에 잠을 부르는 힘이 쌓이고, 아침 빛은 몸의 시계를 하루에 맞춰 줍니다.
- 아침에는 전날 잠을 설쳤더라도 늘 비슷한 시각에 일어나 커튼을 열고 빛을 쬐세요. 아침에 빛이 들어오면 잠을 부르는 몸의 신호가 줄었다가, 어두워지는 밤에 다시 늘어나거든요.
- 낮에는 기운이 괜찮은 시간을 골라 집 안이나 집 앞을 천천히 걸어 보세요. 다만 잠들기 전 두 시간 안에는 운동을 피하고, 열이 오른 날이나 면역력이 떨어져 있다고 들은 기간에는 걷기를 거릅니다.
- 저녁에는 커피나 녹차처럼 카페인이 든 음료를 피하세요. 밤중 소변으로 깨신다면 하루 마실 물을 낮 동안 나눠 드시고, 자기 전에 화장실을 다녀오세요.
- 잠자리에서는 휴대전화를 내려놓습니다. 몸에 힘이 들어가 있으면 손, 팔, 다리처럼 한 곳씩 5초쯤 힘을 줬다가 15초쯤 풀어 보시되, 아픈 부위는 빼고 하세요. 그래도 잠이 오지 않으면 잠시 일어나 조용한 음악을 듣다가 졸릴 때 다시 누우세요.
생활을 이렇게 맞춰 보는데도 잠 못 드는 밤이 줄지 않거나 통증, 열감 같은 불편이 함께 커지는 때가 있습니다. 그런 밤이 이어지면 모아 두신 수면 일지를 진료에 가져와 주세요. 적힌 밤들을 함께 넘겨 보며 요즘 몸이 어떤지 살펴보겠습니다.
한방 진료에서는 잠 문제를 어떻게 함께 살피나요?
저희는 잠만 따로 떼어 보지 않고 소화와 몸의 열감, 긴장 정도를 함께 여쭙고 진찰한 뒤, 침과 한약을 어떻게 쓸지 정합니다. 속이 묵직하거나 몸 곳곳에 힘이 들어간 날은 누워도 잠이 더디게 찾아오기 때문입니다.
- 소화는 저녁을 드시고 나서 명치 쪽이 답답해 바로 눕기 힘든지 여쭙니다.
- 열감은 몸이 화끈거리는 때가 낮인지 밤인지, 땀이 얼마나 나는지 봅니다.
- 긴장은 목과 어깨가 굳어 있는지, 걱정으로 가슴이 답답한 날이 잦은지 살핍니다.
한약은 잠이 흐트러진 모양을 입맛, 기운과 함께 들은 뒤 처방하고, 침과 뜸은 누웠을 때 도드라지는 통증이나 몸에 남은 긴장을 보고 상태에 따라 더합니다. 처방 전에는 드시는 약과 치료 날짜를 여쭙습니다.
항암 치료를 받으면서 한방 진료를 어디까지 함께 받을 수 있는지는 암 치료와 한방 진료를 함께 받는 방법에서 더 보실 수 있습니다.
잠 못 드는 이유를 나눠 보는 일은 오늘 밤 누운 시각을 내일 아침 한 줄 적는 데서 시작합니다. 잠들기 어려운 밤인지 자주 깨는 밤인지가 보이면, 항암치료 중 불면을 돌볼 방향도 함께 잡혀 갑니다.
저희 수원본바른한방병원은 암 치료 전후의 몸 상태를 돌보는 보조적 진료를 하고 있습니다. 잡혀 있는 암 치료는 예정대로 받으시면 되고, 저희와 만나는 날은 그 일정이 비는 날로 함께 정합니다. 진료는 평일 09:00~20:00(점심 13:00~14:00), 주말·공휴일 09:00~16:00이며, 문의는 031-893-0007로 해 주세요.
자주 묻는 질문
Q1. 항암 기간에 낮잠을 자도 괜찮을까요?
피곤한 날에는 낮에 쉬셔도 괜찮습니다. 다만 늦은 오후나 저녁의 낮잠은 그날 밤 잠들기를 어렵게 할 수 있어 피하시고, 낮잠은 짧게 잡아 보세요.
Q2. 수면 일지를 빠뜨린 날이 있어도 괜찮나요?
네, 괜찮습니다. 며칠 비더라도 생각날 때 다시 이어 적으시면 되고, 항암 주사를 맞은 날 앞뒤만큼은 꼭 남겨 주세요.
Q3. 잠이 안 오는 것도 진료 때 말해야 하나요?
네, 말씀해 주세요. 잠은 입맛이나 기운과 함께 흔들릴 때가 많아 진찰하면서 같이 여쭙습니다. 일지를 적지 못하셨다면 지난 한 주에 잠을 설친 밤을 대강 세어 오셔도 됩니다.
참고
이 글은 일반적인 건강정보이며, 개별 진단과 처방을 대신하지 않습니다.
- 국가암정보센터(국립암센터), 「암생존자 통합지지, 성인 암생존자 수면관리」(최종수정 2020년 5월 6일), 암 환자의 약 30~50%가 불면증을 겪는다는 부분, 전날 늦게 잠들었더라도 아침에 일정한 시각에 일어나기, 저녁 카페인 음료 피하기, 잠들기 전 2시간 안 운동 피하기, 소변이 잦으면 저녁 물을 줄이고 자기 전 화장실 다녀오기, 잠자리에서 휴대전화 삼가고 자다가 시계 보지 않기, 잠이 오지 않으면 일어나 조용한 일을 하다 졸릴 때 다시 눕기, 2026년 10월 11일 확인. 원문
- 정석훈, 「암 환자의 불면증과 수면장애, 어떻게 관리할 것인가?」, Journal of Sleep Medicine 17권 1호, 2020, 통증과 열감·밤 땀, 불안과 우울, 낮 활동 감소가 암 환자 불면의 계기와 지속 요인이 된다는 부분, 잠들기 어려운 경우와 잠을 이어 가기 어려운 경우를 나눠 보는 부분, 늦은 오후와 저녁의 낮잠을 피하고 잠드는 시각과 일어나는 시각을 일정하게 한다는 부분, 2026년 10월 11일 확인. 원문
- 국가정신건강정보포털(국립정신건강센터·대한신경정신의학회 작성 및 감수), 「수면과 수면장애」(감수일 2020년 5월 8일), 불면을 잠들기까지 오래 걸림, 자주 깸, 새벽에 일찍 깨 다시 잠들기 어려움으로 설명한 부분, 아침 빛이 수면 유도 호르몬을 줄이고 밤에는 늘어난다는 부분, 깨어 있는 시간이 길수록 잠을 유도하는 힘이 커진다는 부분, 수면일기 항목과 일주일 이상 기록, 2026년 10월 11일 확인. 원문
- 국립정신건강센터, 「MIND 2022 No.9, 수면과 정신건강」, 몸의 한 곳에 5초 힘을 주고 15초쯤 풀어 주는 이완 동작, 2026년 10월 11일 확인. 원문
- 국가암정보센터(국립암센터), 「암환자 생활백서, 암관련 피로의 원인」(최종수정 2013년 2월 1일), 발열이 있거나 면역력이 떨어져 있을 때는 운동이 오히려 해가 될 수 있어 주의한다는 부분, 2026년 10월 11일 확인. 원문
- 수원본바른한방병원 홈페이지, 「홈」·「보조적 진료 안내」·「병원소개」·「오시는길」, 한약은 체력·식욕·소화·수면 같은 증상을 살펴 처방하고 침·뜸은 긴장 완화와 통증·소화 불편 관리에 상태에 따라 쓴다는 부분, 대면 진료에서 치료 일정과 복용 중인 약을 여쭙는 부분, 진료시간과 전화, 2026년 10월 11일 확인. 홈 · 오시는길